(Adnkronos) –
\nIl ritorno alla quotidianit\u00e0, dopo le vacanze estive, pu\u00f2 essere accompagnato da alcuni disturbi comuni, come la perdita della regolarit\u00e0 intestinale e una sensazione di stanchezza persistente. Cambiamenti negli orari dei pasti, minore attivit\u00e0 fisica, idratazione insufficiente e un'alimentazione diversa dal solito possono infatti influire sull'equilibrio dell'organismo. Per affrontare al meglio il rientro, \u201c\u00e8 importante riprendere gradualmente alcune buone abitudini che aiutino sia l'intestino sia il recupero dell'energia\u201d, come suggerisce Serena Missori, endocrinologa e diabetologa, autrice di \u2018La dieta dei biotipi\u2019 (Edizioni Lswr). \u00a0Nel dettaglio, per recuperare la regolarit\u00e0 intestinale, il primo consiglio dell\u2019esperta \u00e8 di partire dall\u2019alimentazione. \u201cOgni giorno – spiega – dovrebbero essere presenti verdure cotte e crude e frutta fresca, preferibilmente consumata con la buccia quando tollerata; tra i frutti, il kiwi rappresenta una scelta particolarmente indicata. \u00a0Fondamentale anche l'idratazione: bere almeno 2-2,5 litri d'acqua al giorno \u00e8 essenziale, poich\u00e9 un apporto insufficiente di liquidi pu\u00f2 ridurre l'efficacia della fibra\u201d. Anche il movimento svolge un ruolo importante nel favorire il benessere intestinale. \u201cCamminare, salire le scale, correre o praticare l'attivit\u00e0 fisica che si preferisce contribuisce a stimolare naturalmente la funzionalit\u00e0 dell'intestino\u201d. \u00a0Per Missori, un ulteriore aiuto arriva dalla regolarit\u00e0 della routine quotidiana. \u201cTornare a consumare i pasti e a svegliarsi ogni giorno in orari simili favorisce infatti il ripristino dei normali ritmi intestinali\u201d. Infine, quarto consiglio, \u201cper chi durante le ferie ha modificato a lungo le proprie abitudini alimentari, un ciclo di probiotici pu\u00f2 contribuire a riequilibrare la flora intestinale\u201d.\u00a0
\nL\u2019esperta suggerisce anche 4 strategie per recuperare le energie: 1) La giornata dovrebbe iniziare con una colazione completa, evitando il classico caff\u00e8 accompagnato da biscotti e privilegiando invece carboidrati complessi, proteine e grassi buoni, come nel caso dello yogurt greco con frutta fresca e frutta secca; \u00a02) Esporsi alla luce naturale per 10-15 minuti nelle prime ore del mattino aiuta inoltre a regolare il ritmo circadiano, favorendo concentrazione e buon umore; \u00a03) Durante l'attivit\u00e0 lavorativa \u00e8 consigliabile alternare i momenti alla scrivania con brevi pause attive, dedicando qualche minuto a camminare, fare stretching o eseguire semplici esercizi, come squat o dip alla scrivania, per ossigenare corpo e mente. \u00a0Infine, anche la scelta degli alimenti incide sui livelli di energia, per questo, punto 4, \u00e8 importante limitare il consumo di prodotti confezionati e ultraprocessati, ricchi di coloranti e conservanti, e privilegiare cibi semplici e naturali aiuta ad affrontare la giornata senza appesantirsi.\u00a0
\n—salutewebinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
(Adnkronos) – Il ritorno alla quotidianit\u00e0, dopo le vacanze estive, pu\u00f2 essere accompagnato da alcuni disturbi comuni, come la perdita della regolarit\u00e0 intestinale e una sensazione di stanchezza persistente. Cambiamenti negli orari dei pasti, minore attivit\u00e0 fisica, idratazione insufficiente e un'alimentazione diversa dal solito possono infatti influire sull'equilibrio dell'organismo. Per affrontare al meglio il rientro, […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":247852,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58478],"tags":[57376,58479],"class_list":["post-247851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-news-dal-mondo","tag-adnkronos","tag-ultimora"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.senzalinea.it\/giornale\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.senzalinea.it\/giornale\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.senzalinea.it\/giornale\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senzalinea.it\/giornale\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senzalinea.it\/giornale\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247851"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.senzalinea.it\/giornale\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247851\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senzalinea.it\/giornale\/wp-json\/wp\/v2\/media\/247852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.senzalinea.it\/giornale\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senzalinea.it\/giornale\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senzalinea.it\/giornale\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}