(Adnkronos) – Nella notte tra il 24 e il\u00a025 ottobre torna l\u2019ora solare. “Sonno, luce naturale e abitudini regolari aiutano ad affrontare il cambiamento, senza trasformare un adattamento fisiologico in una malattia. Un\u2019ora in pi\u00f9 sul quadrante non significa automaticamente un\u2019ora di riposo in pi\u00f9. Le lancette si spostano in un attimo, il nostro organismo pu\u00f2 avere bisogno di qualche giorno. Nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre gli orologi andranno riportati dalle 3 alle 2: un piccolo cambiamento che pu\u00f2 farsi sentire sul sonno e sulle attivit\u00e0 quotidiane. Il nostro orologio biologico risponde alla luce e alla regolarit\u00e0 delle abitudini. Il cambiamento dell\u2019orario pu\u00f2 provocare temporaneamente sonnolenza, risvegli anticipati, irritabilit\u00e0 e difficolt\u00e0 di concentrazione. Per molte persone il passaggio autunnale \u00e8 pi\u00f9 tollerabile di quello primaverile, ma chi ha gi\u00e0 un sonno fragile pu\u00f2 avvertire maggiormente lo spostamento”. Lo afferma Fabrizio Pregliasco, direttore della Scuola di Specializzazione in Igiene e Medicina Preventiva dell\u2019Universit\u00e0 degli Studi di Milano \u2013 La Statale, past president Anpas e vicepresidente di Samaritan International.\u00a0<\/p>\n
“Occorre per\u00f2 distinguere il cambio dell\u2019ora dall\u2019avanzare dell\u2019autunno. Spostare le lancette non riduce le ore di luce disponibili: ne modifica la distribuzione rispetto ai nostri orari. Le giornate si stanno gi\u00e0 accorciando per ragioni stagionali. Confondere i due fenomeni porta ad attribuire al cambio dell\u2019ora qualsiasi stanchezza o malessere. La risposta parte dalle abitudini quotidiane – indica Pregliasco – mantenere regolari gli orari del riposo e dei pasti, cercare occasioni per stare all\u2019aperto nelle ore di luce e continuare a muoversi. La sera \u00e8 utile ridurre gli stimoli, evitare pasti troppo abbondanti e limitare caffeina e alcol. Nei bambini pu\u00f2 aiutare accompagnare gradualmente il cambiamento, preservando i rituali che precedono il sonno. Anche a tavola serve concretezza. Un\u2019alimentazione varia ed equilibrata sostiene la salute durante tutto l\u2019anno. Non bisogna per\u00f2 attribuire a un singolo alimento la capacit\u00e0 di rimettere a posto l\u2019orologio biologico: il cambio dell\u2019ora non \u00e8, di per s\u00e9, una ragione per ricorrere a integratori o prodotti per dormire. L\u2019attenzione deve riguardare anche la sicurezza. La sonnolenza, soprattutto alla guida o durante attivit\u00e0 che richiedono concentrazione, \u00e8 un segnale da non ignorare. Se insonnia, stanchezza o alterazioni dell\u2019umore persistono o interferiscono con la vita quotidiana, \u00e8 opportuno evitare di liquidarle come una semplice conseguenza dell\u2019ora solare e confrontarsi con il medico. Niente allarmismi, dunque, ma rispetto per il sonno. Dormire bene – conclude – \u00e8 una componente della prevenzione, non il tempo che avanza dopo tutti gli altri impegni”.\u00a0<\/p>\n
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