Gambe leggere …… scopri come.

Le nostre gambe raccontano chi siamo e cosa facciamo.

Ci svegliamo al mattino, siamo parecchie ore  in piedi   o troppo sedute dietro ad una scrivania  e spesso ci ritroviamo a fine giornata con una sensazione di gonfiore e pesantezza  e così le nostre gambe  ci avvertono che hanno bisogno di attenzione.

Da che dipende questo stato di malessere?

Le nostre vene sono dei vasi che portano il sangue dalla periferia del corpo al cuore.

Questa circolazione di ritorno nelle gambe è rallentata dalla forza di gravità, perciò è aiutata da apposite valvole, disposte sulle pareti venose.

Quando queste pareti diventano meno elastiche, il sangue fa più fatica e ristagna.

Questo  disturbo è chiamato “insufficienza venosa” ed è molto diffuso soprattutto nelle donne.

Le cause sono varie:

• Predisposizione costituzionale;
• Alterazione del piede e della caviglia (piede piatto, piede cavo, valgismo);
• Utilizzo di calzature scorrette (scarpe strette o tacchi troppo alti);
• Lavori che obbligano a stare troppo in piedi ;
• Il caldo…..

Si manifesta con sensazione di tensione e pesantezza delle gambe, gonfiore delle caviglie, sensazione diffusa di indolenzimento alle gambe, crampi.

Cosa fare per ritrovare benessere e sollievo?

E’ importante amarsi un po’ di più …..

• Cambiando il proprio stile di vita, “muovendo” le proprie gambe per attivare la circolazione.
• Tenendo sotto controllo il peso.
• Seguendo una dieta equilibrata e sana.

Per prevenire e curare i disturbi il “Movimento” è la parola chiave.

Vanno privilegiate tutte quelle attività come nuoto, cyclette, bicicletta ….. così si bruciano  calorie e si tiene sotto controllo anche il peso.

 

Si può combattere l’insufficienza venosa anche a tavola  favorendo cibi ricchi di vitamina C, bioflanoidi (mirtillo), rutina, grassi insaturi, potassio e magnesio.

Possiamo trovarli in grandi quantità in agrumi, frutti di bosco e in genere in tutta la frutta e verdura che vanno consumate almeno 3 volte al giorno.

Inoltre frutta secca, legumi, cereali integrali, pesce, olio extravergine d’oliva  e olio di semi crudi.

Sono tabù tutti i cibi conservanti, salumi, burro, dadi ed estratti di carne.

Limitare il sale e la frittura.

E’ opportuno utilizzare calzature adatte, quindi “NO”, a tacchi troppo alti o troppo bassi!!!

Evitare il fumo e l’alcool.

Utili da sempre sono le calze elastiche a compressione graduata che svolgono un’azione preventiva ed oggi possiamo scegliere modelli esteticamente gradevoli e che non si allontanano dai comuni collant alla moda.

Ricapitolando…………..   10 consigli  per “Gambe Sane”

• Cammina più possibile.
• Se devi stare frema a lungo esegue degli esercizi*
• Partica sport.
• Dormi con le gambe leggermente sollevate.
• Evita di indossare scarpe o indumenti stretti.
• Evita la doccia calda, preferiscila fresca.
• Mangia molta frutta, verdura, cereali integrali, legumi.
• Massaggia spesso le gambe con acqua fredda.
• Non prendere troppo sole.
• Per le vacanze prediligi luoghi con clima fresco e secco.

Gli esercizi di “Pronto  Sollievo” sono:

• Rotazione del Piede e della Caviglia, da seduti ruotare lentamente il piede, compiendo dei cerchi ampi e completi, prima in un senso e poi nell’altro, per 10-15 volte. Ripetere con l’altro piede.

• Flessione ed estensione della caviglia, da seduti distendere le gambe e flettere i piedi verso il corpo. Mantenere questa posizione per qualche secondo. Poi flettere i piedi nella posizione opposta, mantenendo la posizione per qualche secondo. Ripetere 10-15 volte.
• Per chi deve rimanere a lungo seduto, alzarsi dalla posizione seduta almeno ogni ora e camminare per 30 secondi sulla punta dei piedi e per 30 secondi sui talloni. Evitare di stare seduti con le gambe accavallate.
• Per chi deve rimanere a lungo in piedi, alzarsi sulla punta dei piedi e ritornare a terra per 10-15 volte, almeno ogni ora. Ripetere l’esercizio appoggiandosi sui talloni.
• Per chi invece, deve muoversi molto, prendersi delle brevi pause a intervalli regolari, sollevando le gambe.

 

Sperando di esservi stati utili ….. Buon  Sollievo alle Gambe  a  Tutte!!!!